Jak pokonać zimowe wyzwania i cieszyć się sezonem: Przewodnik pełen inspiracji.

Sezon zimowy to czas, kiedy nasze ciało wymaga szczególnej troski. Niskie temperatury, krótkie dni i mniejsza ekspozycja na słońce mogą osłabić naszą odporność, a także sprawić, że czujemy się bardziej zmęczeni i ospali. Aby sprostać tym wyzwaniom, niezwykle ważne jest, aby odpowiednio zadbać o naszą dietę. Zimą nasz organizm potrzebuje szczególnych składników, które nie tylko zapewnią energię, ale także wzmocnią naszą odporność i pomogą utrzymać zdrowie. W tej sekcji przedstawimy, jak odżywiać się zimą, aby czuć się pełnym energii i zdrowym nawet podczas mrozów.

1. Zimowa dieta: Kluczowe składniki odżywcze

Odpowiednia dieta zimą powinna składać się z produktów, które dostarczą wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zimą warto skupić się na kilku kluczowych elementach diety, które wspierają naszą odporność oraz dostarczają energii do codziennego funkcjonowania.

• Witamina D: Zimą nasza ekspozycja na słońce jest znacznie ograniczona, co utrudnia organizmowi produkcję witaminy D. Witamina ta odgrywa kluczową rolę w wzmacnianiu układu odpornościowego, dlatego warto sięgnąć po produkty, które ją zawierają, takie jak tłuste ryby (łosoś, makrela), jajka czy wzbogacone produkty mleczne.
• Witamina C: Jest niezastąpiona w walce z przeziębieniami i infekcjami. Warzywa takie jak papryka, brokuły czy kapusta, a także owoce cytrusowe, są doskonałym źródłem tej witaminy, która wspomaga naszą odporność i przyspiesza regenerację organizmu.
• Żelazo: W okresie zimowym warto zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości żelaza, które wspomaga produkcję czerwonych krwinek i przeciwdziała zmęczeniu. Warto sięgnąć po wątrobę, czerwone mięso, rośliny strączkowe, a także produkty zbożowe.
• Błonnik: Jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Zimą warto sięgać po produkty pełnoziarniste, warzywa korzeniowe oraz rośliny strączkowe, które są bogate w błonnik i wspierają trawienie, zapobiegając zaparciom.

2. Jakie produkty spożywać zimą?

Zimowa dieta powinna być bogata w produkty, które dostarczą nie tylko ciepła, ale także wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Warto postawić na warzywa i owoce, które są dostępne w zimowej porze roku, oraz na przyprawy, które mają działanie rozgrzewające.

Najlepsze warzywa i owoce na zimę

• Cebula i czosnek: To jedne z najważniejszych składników w diecie zimowej. Cebula wzmacnia odporność, a czosnek działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo, co jest nieocenione w sezonie przeziębień.
• Buraki: Buraki są pełne witamin i minerałów, które wzmacniają nasz układ odpornościowy. Pomagają również w regulowaniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, co jest szczególnie istotne w zimie.
• Marchew: Marchew jest bogata w beta-karoten, który wspiera naszą odporność oraz pomaga utrzymać zdrową skórę w okresie, gdy jest narażona na mrozy i wiatr.
• Kiszonki: Kapusta kiszona, ogórki kiszone czy kiszona rzodkiewka to doskonałe źródło witaminy C i probiotyków, które wspomagają naszą mikroflorę jelitową i odporność.

Przyprawy, które warto dodać do zimowych potraw

W zimie warto sięgać po przyprawy, które nie tylko wzbogacają smak potraw, ale także działają rozgrzewająco i wspomagają naszą odporność.

• Imbir: Działa przeciwzapalnie, rozgrzewająco i przeciwwirusowo. Można go dodać do herbaty, zup czy nawet smoothie, aby wzmocnić organizm w chłodne dni.
• Kardamon: Pomaga w trawieniu i działa przeciwzapalnie. Idealny do herbaty czy deserów.
• Cynamon: Jest naturalnym antyoksydantem, który poprawia krążenie i działa rozgrzewająco. Doskonały do gorących napojów, ciast czy płatków śniadaniowych.

3. Jak zadbać o odpowiednią kaloryczność diety zimą?

W okresie zimowym, gdy mamy mniej ruchu i często jesteśmy mniej aktywni na świeżym powietrzu, nasz organizm wymaga odpowiedniej ilości energii, aby utrzymać optymalną temperaturę ciała i wspierać procesy metaboliczne. Dlatego zimowa dieta powinna być dobrze zbilansowana, zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów, aby zapewnić ciepło i energię przez cały dzień. Warto pamiętać, że w zimie nasze zapotrzebowanie na kalorie może wzrosnąć, zwłaszcza gdy wprowadzamy więcej aktywności fizycznej. W takim przypadku należy zadbać o to, aby posiłki były bardziej kaloryczne, ale nie przeładowane tłuszczami nasyconymi czy cukrami. Postawmy na zdrowe tłuszcze roślinne, białka pochodzenia zwierzęcego oraz pełnowartościowe węglowodany, które będą stopniowo uwalniać energię. Odpowiednie odżywianie zimą to klucz do utrzymania zdrowia i energii w trudnych warunkach atmosferycznych. Warto zadbać o to, by dieta była pełna witamin, minerałów, błonnika i zdrowych tłuszczów, które wesprą naszą odporność i zapewnią energię przez cały dzień.

Technologia a zima: Innowacje, które uprzyjemnią zimowe dni.

Zima to czas, kiedy technologia staje się nieocenionym sojusznikiem w walce z chłodem, mrozem i trudnymi warunkami pogodowymi. Dzięki innowacjom technologicznym, zimowe dni stają się przyjemniejsze, a codzienne wyzwania – łatwiejsze do pokonania. W tej sekcji przedstawimy najnowsze technologie, które uczynią zimowy sezon nie tylko znośnym, ale także pełnym komfortu i radości.

1. Odzież i obuwie z zaawansowanymi technologiami

Jednym z najważniejszych aspektów zimowych miesięcy jest odpowiednia odzież i obuwie, które chronią nas przed niskimi temperaturami i wilgocią. Dzięki technologii, współczesne produkty oferują nowatorskie rozwiązania, które zapewniają komfort w każdych warunkach.

• Odzież termoaktywna – Odzież wykonana z materiałów takich jak Gore-Tex, Primaloft czy Omni-Heat ma za zadanie nie tylko izolować ciało od zimna, ale także odprowadzać wilgoć, co zapewnia suchą skórę i wygodę w trakcie aktywności na świeżym powietrzu.
• Buty z izolacją – Buty, które wykorzystują technologie takie jak Omni-Tech, chronią przed wilgocią, a specjalna izolacja PrimaLoft utrzymuje ciepło, nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach.
• Wodoodporne membrany – Dzięki innowacyjnym membranom, takim jak OutDry, odzież i obuwie stają się wodoodporne, zapewniając komfort nawet w deszczowe, śnieżne dni.

2. Inteligentne urządzenia do zarządzania ciepłem

Nowoczesna technologia daje nam także możliwość zarządzania temperaturą w naszym otoczeniu i odzieży. Dzięki inteligentnym urządzeniom, takich jak grzałki do odzieży, możemy łatwo dostosować ciepłotę do naszych potrzeb, ciesząc się optymalnym komfortem przez cały dzień. Grzałki do rąk, stóp i odzieży to innowacyjne gadżety, które stały się niezwykle popularne wśród osób spędzających czas na świeżym powietrzu w zimowych warunkach. Dzięki technologiom, takim jak Thermacell, możemy nie tylko ogrzać ręce, ale także odzież, co zapewnia komfort nawet w najzimniejsze dni. Urządzenia takie jak inteligentne rękawice grzewcze czy czapki z wbudowanymi elementami grzejnymi wykorzystują zasilanie bateryjne i umożliwiają regulację temperatury, co sprawia, że stają się one must-have dla każdego, kto zmaga się z niskimi temperaturami.

3. Technologie zapewniające bezpieczeństwo na zimowych drogach

Podróże w zimie mogą być wyzwaniem, zwłaszcza gdy droga jest śliska, pokryta lodem lub śniegiem. W odpowiedzi na te trudności, technologia oferuje rozwiązania, które znacząco zwiększają bezpieczeństwo podczas zimowych podróży.

• Systemy antypoślizgowe – Wiele nowoczesnych pojazdów wyposażonych jest w systemy kontroli trakcji oraz asystentów ruszania na wzniesieniu, które pomagają utrzymać kontrolę nad pojazdem na śliskich nawierzchniach.
• Opony zimowe z technologią GripControl – Opony, które automatycznie dostosowują się do warunków panujących na drodze, poprawiając przyczepność na śniegu i lodzie, stanowią jeden z najważniejszych elementów bezpieczeństwa w zimie.
• Inteligentne systemy ogrzewania szyb – Technologie ogrzewania szyb, wykorzystywane w nowoczesnych samochodach, umożliwiają szybkie usuwanie szronu i lodu z szyb, co zapewnia lepszą widoczność podczas jazdy.

4. Zimowe aplikacje mobilne, które ułatwią życie

Współczesne aplikacje mobilne stają się nieocenionym wsparciem w trakcie zimowych dni. Dzięki nim, możemy na bieżąco monitorować warunki pogodowe, uzyskać informacje o aktualnym stanie dróg czy znaleźć najlepsze miejsca do zimowych aktywności. Oto kilka przykładów:

• Aplikacje pogodowe – Aplikacje takie jak AccuWeather czy Windy pozwalają na dokładne prognozowanie pogody, dzięki czemu jesteśmy w stanie lepiej zaplanować nasze zimowe dni.
• Mapy zimowe – Dla miłośników sportów zimowych, aplikacje takie jak Ski Tracks umożliwiają śledzenie tras narciarskich, temperatury i warunków na stoku.
• Apki do zarządzania energią w domach – Dzięki aplikacjom do inteligentnych domów, takim jak Google Nest, możemy kontrolować temperaturę w naszych domach, co pozwala na oszczędzanie energii i zapewnia komfort przez cały dzień.

5. Automatyczne odśnieżanie – technologia dla leniwych

Jednym z najnowszych trendów w zimowych innowacjach jest automatyczne odśnieżanie. Wiele nowoczesnych domów korzysta z systemów ogrzewania podjazdów czy dachów, które zapobiegają gromadzeniu się śniegu i lodu. Tego rodzaju rozwiązania pozwalają na oszczędność czasu i energii, eliminując konieczność ręcznego odśnieżania. Dzięki systemom opartych na czujnikach temperatury i wilgotności, proces odśnieżania odbywa się automatycznie, co zapewnia komfort i bezpieczeństwo przez cały zimowy sezon.

Jak zbudować odporność na zimowe infekcje?

Zimowy sezon to czas, kiedy nasz organizm jest bardziej narażony na infekcje. Zmienne warunki atmosferyczne, krótsze dni oraz niskie temperatury sprawiają, że stajemy się bardziej podatni na przeziębienia, grypę i inne choroby. Aby zminimalizować ryzyko infekcji i cieszyć się zimą w pełni, warto zadbać o wzmocnienie odporności. Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci zbudować silną odporność w tym wymagającym okresie.

1. Zadbaj o odpowiednią dietę

Podstawą silnego układu odpornościowego jest odpowiednia dieta. Zimowa dieta powinna być bogata w witaminy i minerały, które wspierają nasze zdrowie. Szczególnie istotna jest witamina C, która znajduje się w owocach cytrusowych, papryce, malinach czy kiwi. Witamina D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, najlepiej wchłania się pod wpływem promieni słonecznych, ale zimą warto sięgnąć po suplementy, zwłaszcza jeśli spędzamy większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach. Oprócz tego warto wzbogacić swoją dietę o produkty bogate w cynk, jak orzechy, nasiona, mięso i owoce morza. Dobre źródła kwasów tłuszczowych omega-3 to ryby, zwłaszcza łosoś czy makrela. Tego typu dieta wzmocni naszą odporność i pomoże organizmowi lepiej radzić sobie z wirusami.

2. Regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Ruch na świeżym powietrzu to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie odporności. Regularne spacery, bieganie czy jazda na rowerze w zimowych warunkach to doskonały sposób na dotlenienie organizmu, poprawę krążenia i wzrost poziomu endorfin, które pozytywnie wpływają na naszą odporność. Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego, który odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu infekcji. Zimowe sporty, takie jak narciarstwo czy łyżwiarstwo, nie tylko dostarczają radości, ale także skutecznie poprawiają kondycję, co przekłada się na lepszą odporność organizmu. Pamiętaj jednak, by nie przesadzać z intensywnością treningów, ponieważ nadmierny wysiłek może osłabić naszą odporność.

3. Dobre nawyki związane z higieną

Higiena jest kluczowa, zwłaszcza w okresie zimowym, kiedy infekcje łatwiej się przenoszą. Regularne mycie rąk, unikanie kontaktu z osobami chorymi oraz dbanie o czystość otoczenia to podstawowe zasady, które pomogą w walce z infekcjami. Pamiętaj, aby unikać dotykania twarzy, zwłaszcza ust, oczu i nosa, ponieważ to przez te miejsca wirusy najczęściej wnikają do organizmu.

4. Odpowiedni sen i redukcja stresu

Sen jest fundamentem zdrowia, a jego jakość ma bezpośredni wpływ na naszą odporność. Podczas snu organizm regeneruje się i walczy z potencjalnymi patogenami. W okresie zimowym, kiedy dni są krótsze, warto zadbać o odpowiednią ilość snu, aby dać ciału czas na regenerację. Dorośli powinni spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Również stres ma negatywny wpływ na nasz układ odpornościowy. Długotrwałe napięcie może obniżyć naszą odporność, dlatego warto wprowadzić do swojej rutyny techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy po prostu długie spacery, które pomogą zredukować poziom stresu.

5. Zioła i naturalne suplementy wspomagające odporność

Istnieje wiele naturalnych preparatów, które mogą wspomóc naszą odporność w zimie. Warto postawić na zioła o działaniu wzmacniającym, takie jak jeżówka purpurowa (Echinacea), która jest znana ze swoich właściwości immunostymulujących. Można ją spożywać w postaci herbaty, kapsułek lub nalewki. Innym skutecznym ziołem jest czosnek, który działa antywirusowo i antybakteryjnie. Regularne spożywanie czosnku pomaga w walce z infekcjami i wspiera nasz układ odpornościowy. Również herbata imbirowa, bogata w substancje przeciwzapalne, może pomóc w utrzymaniu zdrowia zimą.

najważniejszych wskazówek

• Zadbaj o zdrową dietę – bogatą w witaminy C i D, cynk oraz kwasy tłuszczowe omega-3.
• Ruch na świeżym powietrzu – codzienne spacery czy zimowe sporty pomogą wzmocnić organizm.
• Dbaj o higienę – myj ręce, unikaj kontaktu z chorymi i nie dotykaj twarzy.
• Sen i redukcja stresu – zapewnij sobie odpowiednią ilość snu i techniki relaksacyjne.
• Naturalne suplementy – korzystaj z ziół wspierających odporność, takich jak czosnek czy jeżówka.

Jak rozgrzać się w zimie? Przepisy na pyszne, rozgrzewające dania.

Zima to czas, kiedy nasze ciała i umysły potrzebują więcej ciepła, a idealnym rozwiązaniem na mroźne dni są rozgrzewające dania. Warto przygotować posiłki, które nie tylko wypełnią żołądek, ale także dostarczą energii i poczucia komfortu. W tym artykule znajdziesz przepisy na pyszne i sycące potrawy, które doskonale sprawdzą się w zimowych warunkach.

1. Zupy – esencja ciepła w misce

Zupy to niewątpliwie jeden z najlepszych sposobów na rozgrzanie się zimą. Są pożywne, sycące i pełne smaku, a także łatwe do przygotowania. Oto kilka pomysłów na rozgrzewające zupy:

• Zupa cebulowa zapiekana – Aromatyczna, z warstwą roztopionego sera na wierzchu. Jej przygotowanie jest proste, a smak jest wyjątkowo głęboki i intensywny.
• Zupa węgierska – Pikantna, z kiełbasą i warzywami, idealna na zimowe dni. Dodatek ostrej papryki i przypraw sprawia, że zupa nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także doskonale rozgrzewa.
• Krem z topinamburu – Wyjątkowy, gładki krem, który zaskakuje swoją delikatnością, a zarazem intensywnym smakiem. To świetna opcja na ciepły, rozgrzewający obiad.

2. Aromatyczne mięsa i potrawy jednogarnkowe

Poza zupami, zimą warto postawić na dania mięsne i jednogarnkowe, które wypełnią nas ciepłem od środka. Oto kilka propozycji:

• Szynka pieczona w piwie imbirowym i mandarynkach – Wyjątkowe połączenie soczystej szynki z aromatycznym piwem imbirowym oraz słodkimi mandarynkami. Takie danie z pewnością rozgrzeje nawet w najbardziej mroźny dzień.
• Polędwiczki wieprzowe z boczkiem i powidłami morelowymi – Słodko-słone połączenie, które w zimie smakuje nieziemsko. Szybkie do przygotowania, a zarazem bardzo sycące.
• Fasolka po bretońsku – Gęsta i pożywna, pełna fasoli, kiełbasy i aromatycznych przypraw. Idealna na zimowe obiady, które dostarczą nam mnóstwo energii.

3. Rozgrzewające napoje – gorące, słodkie i pełne przypraw

Nie zapominajmy o napojach, które także mogą stanowić doskonałe źródło ciepła i relaksu w zimowe dni. Wśród najlepszych rozgrzewających napojów wyróżniają się:

• Gorąca czekolada z chili – Słodka, ale z pikantnym akcentem chili, co sprawia, że napój jest idealny na zimowe wieczory. Można go podać z bitą śmietaną i kawałkami czekolady na wierzchu.
• Masala Chai – Indyjska herbata z przyprawami, takimi jak kardamon, cynamon i imbir. To klasyczny napój, który nie tylko rozgrzewa, ale także ma właściwości zdrowotne.
• Czarna herbata z miodem i cytryną – Prosty, ale skuteczny sposób na rozgrzanie się. Miód dodaje słodyczy, a cytryna orzeźwia, tworząc idealny napój na chłodne dni.

4. Przekąski i dodatki na zimowe dni

Zimowe dni sprzyjają również przygotowywaniu przekąsek, które mogą być szybkie do zjedzenia, ale także rozgrzewające i sycące. Kilka z nich to:

• Pieczone bataty – Słodkie, aromatyczne bataty z dodatkiem cynamonu i oliwy z oliwek. To doskonała przekąska, która daje uczucie sytości i ciepła.
• Pieczone orzechy z miodem i cynamonem – Idealne do podjadania przy kubku gorącej herbaty. Orzechy bogate w tłuszcze zdrowe dla serca, miód i cynamon to połączenie idealne na zimowe dni.
• Placki ziemniaczane – Z chrupiącą skórką, podane z kwaśną śmietaną lub cukrem. To klasyczna przekąska, która rozgrzewa i wprowadza w zimowy nastrój.

Jak pokonać zimowe wyzwania i cieszyć się sezonem?

1. Pokonaj zimową apatię – znajdź energię w rutynie

Zima to czas, kiedy nasza energia naturalnie spada. Krótkie dni, mroźne poranki i ciężka atmosfera mogą prowadzić do spadku motywacji. Jak poradzić sobie z tą stagnacją? Warto zacząć od stworzenia zimowej rutyny, która doda ci energii. Zamiast czekać na „lepsze dni”, wypracuj nawyki, które wprowadzą cię w aktywny tryb życia każdego dnia.
Aktywność fizyczna to kluczowy element, który pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Regularne ćwiczenia – nawet krótkie spacery czy joga – poprawiają nastrój, zwiększają poziom endorfin i redukują stres związany z zimowymi warunkami. Próbuj wprowadzać różne formy ruchu, by nie popaść w monotonię. Jeśli nie jesteś fanem aktywności na świeżym powietrzu, spacery po lesie lub intensywny trening w domu mogą być równie efektywne. Ważne jest, aby wyjść z domu przynajmniej raz dziennie, by uniknąć apatii i poczucia zamknięcia.

2. Jak radzić sobie z niskimi temperaturami?

W zimie wiele osób zmaga się z problemem niskich temperatur. Często czujemy się zniechęceni do wyjścia na zewnątrz, a zimowe dni przestają sprawiać przyjemność. Jednak zamiast unikać zimowego krajobrazu, warto nauczyć się go akceptować i wykorzystywać na swoją korzyść. Odpowiednia odzież to podstawa. Zimowe akcesoria, takie jak ciepłe rękawice, szalik, czapka i ocieplane buty, mogą sprawić, że nawet w największy mróz poczujemy się komfortowo. Warto inwestować w odzież termiczną i wodoodporną, by móc swobodnie cieszyć się zimą. Nie zapominaj również o zdrowiu. Witamina D jest kluczowa, dlatego w okresie zimowym warto rozważyć suplementację. Przebywanie na świeżym powietrzu, mimo niskich temperatur, wspiera nasze zdrowie i poprawia odporność. Ważne jest, by unikać całkowitej izolacji – nawet w zimowe dni warto szukać okazji do spacerów czy krótkich wypadów za miasto.

3. Aktywności zimowe, które odmienią twój dzień

Zima może być czasem pełnym radości i ekscytacji, jeśli tylko nauczymy się wykorzystywać jej potencjał. Warto zorganizować sobie różnorodne aktywności, które uczynią ten okres bardziej przyjemnym.

• Łyżwy i narty: To świetne sposoby na połączenie ruchu z relaksem. Wiele miast organizuje lodowiska, które są doskonałym miejscem na spotkania ze znajomymi.
• Bitwy na śnieżki i budowanie bałwana: Czasami warto obudzić w sobie dziecko. Tego typu aktywności nie tylko rozgrzewają, ale także dostarczają ogromnej frajdy.
• Wędrówki po śniegu: Zimą można odkrywać piękno natury, wędrując po zimowych szlakach. Warto również rozważyć wyjazd na ferie zimowe, by cieszyć się spokojem górskich okolic.

Nie tylko aktywności fizyczne mają swoje miejsce w zimie. Warto spróbować zimowych potraw, takich jak rozgrzewająca zupa, gorąca czekolada czy własnoręcznie przygotowane ciasta. To doskonała okazja, by na nowo odkrywać przyjemności kulinarne, które najlepiej smakują w chłodne dni.

4. Psychiczne aspekty zimy – jak cieszyć się sezonem?

Chociaż zima kojarzy się z trudnymi warunkami pogodowymi, to warto zrozumieć, że to również okres, który może sprzyjać wewnętrznej harmonii. Zimą często spędzamy więcej czasu w domu, co daje okazję do refleksji, odpoczynku oraz dbałości o nasze zdrowie psychiczne. Zimowa depresja może być realnym zagrożeniem, ale istnieje wiele sposobów na poprawienie samopoczucia w tym okresie. Zacznij od wprowadzenia do swojej rutyny działań, które pomogą ci utrzymać pozytywne nastawienie. Przykłady to medytacja, mindfulness oraz organizowanie spotkań z bliskimi. Warto zainwestować w hobby, które sprawi, że poczujesz się bardziej spełniony. Przeczytaj książkę, zacznij malować, a może spróbuj swoich sił w gotowaniu? Wszystko, co angażuje twoją kreatywność, ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

FAQ

• Jak poradzić sobie z brakiem energii zimą? – Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta oraz odpowiednia ilość snu pomogą w utrzymaniu energii przez całą zimę.
• Jakie aktywności warto wypróbować zimą? – Zimą warto spróbować łyżew, nart, wędrówek po śniegu, a także budowania bałwana i bitew na śnieżki.
• Co zrobić, by nie popaść w zimową depresję? – Medytacja, zdrowa rutyna i czas spędzany z bliskimi pomogą utrzymać pozytywne nastawienie i poprawić samopoczucie.
• Jakie ubrania są najlepsze na zimę? – Warto zainwestować w ciepłą, wodoodporną odzież, w tym termiczne akcesoria: rękawice, czapki, szaliki i buty.